高考前熬夜复习的正确打开方式

       距离2020年高考越来越近了，同学们也在做冲刺阶段的最后准备。因此，很多考生为了复习到更多的知识点，长时间地熬夜看书。在这段高考复习的“黄金期”，考生是否有熬夜复习的必要呢？

　　大家都说熬夜伤身，但是在学业繁重的情况下，很多同学还是会选择熬夜复习，那么，如果非要熬夜复习的话，怎样在有效的时间内达到最好的学习效果呢小编为大家整理了几点熬夜复习的正确打开方式！

　　1.明确当晚复习目标与重点

　　开始学习前，一定要明确今晚要完成哪些复习内容，规划好各科复习的时间，梳理出各科复习的重点及难点，这样才能事半功倍。

　　2.学习之前切忌上网、玩游戏

　　在学习之前切忌上网或玩游戏，不妨可以稍微走一下，给自己定个时间，晚饭后准备学习之前的这几分钟里，可以在家里走动几分钟，或者回忆一下今天的复习重点，也可以听一首舒缓的轻音乐，让自己身心得到放松。

　　3.减少学习时的干扰

　　在开始学习时，一定要先梳理一下今晚复习需要用到的书籍与资料，把他们拿出来一一放好，给自己制定学习计划表，在有效的时间里要做些什么，复习哪些知识点，井井有条的进行。手机最好关掉或调为静音，放在不被打扰的地方。及时清理桌面，把能干扰到自己的东西全都收起来。

　　4.利用好最开始的一个小时

　　在晚上复习的时前一个小时一定是黄金时间，同学们一定要先复习自己拿手学科快速步入正轨，之后的学习信心大增，才可以更好地继续复习其他学科。

　　5.情绪受到影响，要自我调节

　　在遇到学习障碍时，有时候情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，你可以试着跳过等到思路清晰时再作答。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，心情一直静不下来，这时候可以换个学科进行复习，自我调节，让心情快速地平复。

　　6.不宜过饱，合理搭配饮食

　　很多人觉着熬夜会需要很多营养，所以晚饭会吃得很饱，这样不仅会使体重会增加，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。可以多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

　　7.少喝饮料多喝温水

　　很多同学在复习的时候，为了支撑体力，一般晚上都会喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因摄取过度对心脏也会有影响，如果长时间过度饮用对身体也是有危害的。短暂的提神效果，也不能维持长时间的熬夜复习。饮料含糖量过高，也会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，所以小编还是建议大家最好多喝温水。

　　8.选择护眼的台灯

　　晚上长时间看书，眼睛始终处于高度集中状态，但如果有合适的灯光就会让你的眼睛不那么疲惫。开台灯时，最好把其他灯光也打开，使室内光线相对协调，避免眩光、保护眼睛。

　　9.实在很困的时候，稍微活动一下

　　在长时间伏案学习后，同学们可以站起来，四处走动。或者去喝点温水，看看外面，用冷水洗洗脸，深呼吸几下，再用手搓搓脸，听一些节奏舒缓的音乐也会对身心放松有所帮助。

　　10.学习40分钟左右，适当休息一会

　　晚上学习时间过长，很容易疲劳，建议同学们40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要趁着空隙时间干些不利于缓解疲劳的事，一定控制好时间，合理安排，用闹钟定时是最佳的办法。

　　在高考最后这段黄金时间里，大家不仅拼的是知识，更是毅力和体力。保证睡眠充足是考生储备体能不可或缺的条件之一，更需要保持良好的作息习惯，以及充足的睡眠。

　　最后，建议考生们在冲刺阶段中，尽量不熬夜，作息时间保持规律，并且可以进行适当的放松与锻炼，树立良好的心态，从容应试。